筋トレを習慣化すると、筋肉の回復時間に気をつけています。
筋肉の回復時間は、年齢やトレーニング頻度、熟練度などにより変わってきます。日常
運動をしていない50歳台の人がジムで1時間筋トレをみっちりすれば、数日間筋肉痛が
襲います。同じ50歳台でも、日常運動している人は回復が早くなります。また、年と共
に筋肉痛が遅れてやって来るなどと言いますが、これも筋肉の修復に時間がかかってい
るということです。日頃の運動不足。
一般的には、腹直筋やふくらはぎが24時間、腕が48時間、胸が48時間ー72時間、太腿
が72時間ー96時間などと言います。この回復時間を考えながら、全体のスケジュールを
組んでいます。筋トレの分割法。
筋トレは、1週間に1回よりは2回、2回よりは3回の方がいいそうです。また、女性や高
齢者などの低重量の運動の場合は、毎日した方がいいといいます。
筋トレはボディビルダーだけのものではなく、ボディビルダーは筋肉の肥大化、野球選
手やサッカー選手はパフォーマンスの向上、病気やケガをした人はリハビリ、肥満の人
はダイエット、痩せの人は体重増加、そして目的がなくても健康やアンチエイジングに
とって必要です。
女性が、「筋肉が大きくなったら嫌だ」と言うのを耳にしますが、そう簡単に筋肉がつ
けば苦労はしません。習慣的に、より重く、工夫したトレーニングをして、食事にまで
気をつけて、やっと少し成果が出ます。
本を読んだり、ネットで調べたり、筋肉系ユーチューバーの動画を見ます。昔と違い、
化学的で論理的なものが多いです。人気のユーチューバーで昔のような根性論を説く人
はいません。世界中の運動・筋肉の論文を基にしています。もちろん経験則も大事です
が、少数の人に効果が出たかもしれないレベルの話はダメです。
最強のエビデンスとは、メタアナリシスという研究手法によって導き出された結果です。
これは、複数の研究結果をとりまとめた研究手法です。
【ダンベル】
「筋肉が大きくなること」と「筋力が強くなる」ことは別です。ボディビルダーやフィ
ジークの選手のような、大きな筋肉は日常邪魔になります。さらに、高たんぱく質な食
事は健康にとっては害です。野菜中心で、食物繊維やたんぱく質、ビタミン、ミネラル
をバランスよく摂るのが健康的です。
折角ですので筋トレの1つ、ふくらはぎの運動をしてください。「つま先立ち」を繰り
返します。人間は2本足で立ち、心臓の下に70％以上の血液があります。その血液を重
力に逆らって心臓に上げなければなりません。そのポンプの役割をするのがふくらはぎ
です。筋ポンプ作用といいます。スムーズな血流は、日常生活において大切です。長寿
の研究においても、血や血流は最も注目されています。2秒かけて上げて、4秒かけて
下ろします。”ながら”でいいので毎日すると効果的です。ふくらはぎは、24時間で回復
する筋肉なのです。このような些細な運動も筋トレです。身構えなくてもOKです。
今朝も筋トレをしてから仕事をしています。背中を鍛える予定でしたが張りがあったの
で、下半身を鍛えました。張り、筋肉痛、疲れ、自分で管理しなければなりません。逆
に、日常の疲れは意外と筋トレでとれます。筋トレ、ストレッチ、ウォーキング。
本日の金相場は、ＮＹ商品取引所で前日比2.0ドル高の1トロイオンス1,749.7ドル。
プラチナ相場は、前日比17.1ドル安の1トロイオンス979.9ドル。
原油相場はWTIで、前日比0.65ドル高の1バレル73.60ドル。
ＮＹダウの終値は、34,798.0ドル。
ＮＹ外国為替市場では、１ドル￥110.7、１ユーロ￥129.7。
昨日の日経平均株価の終値は￥30,248、長期金利は、0.050％。
2021年9月25日（土曜日）
本日の営業時間：10:00-18:00 明日はお休みです
18金・K18 5,020円/1g
インゴット100ｇ以上 6,650円/1g
24金・純金製品 6,450円/1g
14金・K14 3,660円/1g
プラチナ850 3,130円/1g
プラチナ900 3,330円/1g
プラチナ1000 3,570円/1g
K18/Pt850半々 3,980円/1g
上記相場価格×重さ＝お買取価格
手数料や分析料鑑定料は、もちろん無料です。