スタンフォード式 最高の睡眠
西野精治 著
レム・ノンレムの周期にかかわらず、睡眠の質は、眠り始めの90分で決まる。P9
しかし私たち眠りの研究者は、睡眠が足りていない状態を、「睡眠不足」ではなく「睡眠
負債」という言葉を使って表現する。借金同様、睡眠も不足がたまって返済が滞ると、首
が回らなくなり、しまいには脳も体も思うようにならない、「眠りの自己破産」を引き起
こすからだ。P26
ひとつ断っておきたいのは、ショートスリーパー以外の人は、最低でも6時間以上眠るのが
ベストだということだ。P58
睡眠に課せられた「5つのミッション」
・脳と体に「休息を与える ・「記憶」を整理して定着させる ・「ホルモンバランスを
調整する ・「免疫力」を上げて病気を遠ざける ・「脳の老廃物をとる P68
興味深いことに「30分未満の昼寝」をする人は「昼寝の習慣がない」人に比べて、認知症
発生率が約7分の１だった。また、「30分から1時間程度昼寝をする」人も、「昼寝の習慣
がない」人に比べて発生率が約半分になることがわかったのだ。
これだけみると「昼寝は認知症を遠ざける」といえそうだが、話はそんなに単純ではな
い。なんと、「1時間以上昼寝をする」人は、「昼寝の習慣がない」人に比べて発症率が
2倍も高かったのである。P233
【スタンフォード式 最高の睡眠 西野精治 著】
Sleep is an essential part of life – but more importantly, sleep is a gift.
睡眠は人生において「必要不可欠なもの」のひとつではある。
しかし、もっと大事なのは、睡眠は「ギフト」であるということだ。
ウィリアム・C・デメント
（スタンフォード大学睡眠研究所初代所長）
いい食事を摂り、運動をしっかりして、ぐっすり眠るといい一日のサイクルができます。
いい漁場は、いい山からできるのと似ています。糖質の多い食事で食べ過ぎ、運動をせ
ずに過ごすと眠りが浅くなり疲れが取れません。そうすると寝起きが悪く、悪いサイクル
となります。健康でいるためには、気をつけることは多いものです。
春、布団が気持ちいい季節です。春眠暁を覚えず。先日、ふきのとうの天ぷらを食べまし
た。”旬”はいいですね。花粉も始まっています。
今朝は整骨院に行ってきました。少し痛めました。筋トレのフォームをチェックし直しま
す。ついつい動きが横着になります。フォームが悪いと痛めたり、効果が出にくくなりま
す。何事も基本が大事です。
2021年2月13日（土曜日）
本日の営業時間：10:00-18:00
18金・K18 4,960円/1g
インゴット100ｇ以上 6,570円/1g
24金・純金製品 6,370円/1g
14金・K14 3,620円/1g
プラチナ850 3,730円/1g
プラチナ900 3,950円/1g
プラチナ1000 4,240円/1g
K18/Pt850半々 4,250円/1g
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